Sekmadienis, 13 liepos, 2025
  • Tinklas
  • Reklama
  • Kontaktai
ARCHYVAS
ĮKELK PRANEŠIMĄ
Mano Jurbarkas!
  • Naujienos
VIDEO
No Result
View All Result
  • Verslas
  • Žmonės
  • Jaunimas
  • Sveikata
  • Maistas
  • Nuomonės
  • Politika
  • Turizmas
  • Kultūra
  • Sportas
  • Pramogos
  • Kriminalai
  • Įvairūs
mano Jurbarkas!
No Result
View All Result

Saldaus miego receptas: ką valgyti, kad vakare nereikėtų skaičiuoti avių?

RINA@ RINA
Penktadienis, 22 sausio, 2021
0
Kiekvieną dieną vartojami maisto produktai turi įtakos ne tik gaunamai energijai ar svarstyklių rodmenims, tačiau ir miegui. Su miego sutrikimais kovojantys pripažįsta, kad melatonino ir seratonino turintys produktai iš tiesų padeda ir lengviau užmigti, ir neprabusti nakties metu. Savo ruožtu lietuviško prekybos tinklo „Maxima“ atstovai pastebi, kad šios prekės lietuvių yra ypač mėgstamos bei vis dažniau atsiduria pirkinių krepšeliuose.
Saldaus miego receptas: ką valgyti, kad vakare nereikėtų skaičiuoti avių?

Renkasi sveikus produktus

Dažnai kalbama, kad miegui įtakos turi emocinė būklė ar praėjusios dienos išgyvenimai, tačiau rečiau užsimenama, kad per dieną suvartojamas maistas taip pat gali turėti tiek neigiamos, tiek ir teigiamos įtakos miego kokybei bei laikui, per kurį pavyks užmigti. Būtent dėl to planuojant apsipirkimus reikėtų atkreipti dėmesį, kuo vertėtų papildyti dienos racioną, kad pailsėti pavyktų geriau.

Panašusturinys

Valstybinė miškų tarnyba: už išsaugotus miškus – kompensacijos

Švieži pomidorai vasarą ant skrebučio keičia avokadus: internetą užvaldęs „pan con tomate“ ir dar 2 idėjos pusryčiams ar piknikui

Teatras „Pakeleivis“ dalyvavo naktiniame teatrų festivalyje

„Maximos“ Komunikacijos ir įvaizdžio departamento direktorė Ernesta Dapkienė pastebi, kad lietuviai, planuodami savo maistą, jau dabar vis dažniau renkasi sveikus produktus, kurie ne tik padeda greičiau užmigti, bet ir yra praturtinti vitaminais, stiprinančiais imunitetą.

„Analizuodami pirkėjų krepšelius matome, kad juose vis dažniau atsiduria žolelių arbatos, bananai ir riešutai, kurie sveikatos specialistų įvardijami kaip miego kokybę pagerinti galintys produktai. Todėl kruopščiai analizuojame pirkėjų poreikius, siekdami užtikrinti ne tik platų, bet ir kokybišką šių prekių asortimentą“, – sako E. Dapkienė.

Skaniai dienai ir ramiam vakarui

Remdamasi sveikatos specialistų rekomendacijomis „Maximos“ Maisto gamybos departamento direktorė Brigita Baratinskaitė atkreipia dėmesį, kad atsiradus miego sutrikimams, reikėtų atsižvelgti ne tik į gyvenimo būdą, bet ir suvartojamo maisto racioną. Anot jos, nereguliariai ir neretai prabėgomis valgantys žmonės dažniau susiduria su miego problemomis nei tie, kurie gyvena tokiu pat ritmu kiekvieną dieną bei renkasi įvairesnį, daugiau vitaminų turintį maistą. Be to, tokių produktų kaip bananai, vyšnios, riešutai, antiena ar kalakutiena vartojimas gali netgi padėti išspręsti su nemiga susijusias problemas.

„Produktai, kuriuose yra kalcio ar triptofano, gali veikti raminančiai ar netgi migdančiai. Kalcis veiksmingai malšina stresą ir stabilizuoja nervų skaidulas, o triptofanas virsta serotoninu ir melatoninu, kurie yra svarbiausi smegenis raminantys hormonai. Daug melatonino yra vyšnių sultyse, todėl mokslininkai įrodė, kad tie, kurie kiekvieną rytą išgeria po stiklinę vyšnių sulčių, vakare užmiega lengviau“, – pastebi B. Baratinskaitė.

Kalcio, žinoma, galima rasti pieno produktuose, o daug triptofano yra antienoje, datulėse, žemės riešutuose ir bananuose. Pastaruosiuose daug yra ir įsitempusius raumenis atpalaiduoti padedančio kalio, todėl kasdien valgantiems bananus užmigti sekasi lengviau, o miego kokybė būna geresnė. Tiesa, sauja riešutų suvalgytų prieš miegą taip pat gali padėti atsipalaiduoti ir greičiau užmigti, tačiau svarbu žinoti, kad jie yra labai kaloringi, todėl vakare, kai medžiagų apykaita sulėtėja, turėtų būti vartojami atsakingai.

Norintiems pagerinti miego kokybę gali padėti ir įvairios raminantį poveikį turinčios vaistažolių arbatos. Atpalaiduojančiai veikia ramunėlių, melisų ar pipirmėčių arbata. Patariama, kad vaistažoles reikėtų užsiplikyti vakare, pusvalandį prieš einant miegoti. Kovoti su nemiga gali padėti ir levandos. Galima naudoti tiek sudėtyje šio augalo turinčias arbatas, tiek eterinius aliejus. Levandos taip pat padeda nusiraminti, todėl miegas tampa kokybiškesnis ir gilesnis.

Receptas saldesniam miegui

Tam, kad miegas būtų saldesnis, „Maximos“ atstovė B. Baratinskaitė siūlo miego kokybę gerinančius produktus vartoti ne tik kaip užkandį, bet ir pagrindinį dienos patiekalą. Ji dalijasi lengvu, triptofano ir melatonino turinčių produktų patiekalu.

Antienos krūtinėlė su vyšnių salotomis

Patiekalui reikės:

  • 300 gramų antienos krūtinėlės;
  • 1 arbatinio šaukštelio Provanso žolelių;
  • 1 arbatinio šaukštelio druskos;
  • 50 gramų fetos sūrio;
  • 0,5 rausvojo svogūno;
  • 2 saujų gražgarsčių;
  • 2 saujų vyšnių be kauliukų (tinka ir šaldytos);
  • 1 šlakelio alyvuogių aliejaus;
  • 1 žiupsnelio pipirų.

„Antienos krūtinėlę nuplaukite ir perpjaukite į dvi dalis, kad gautumėte du kepsnelius. Mėsai leiskite nudžiūti, o tuo metu įkaitinkite keptuvę su aliejumi. Sudėję paukštieną odele žemyn, kepkite ją apie 5–7 minutes, tuomet apverskite ir pakepkite dar 3–5 minutes. Praėjus kepimo laikui, antieną pabarstykite druska ir žolelėmis, susukite į foliją ir palikite taip 10-čiai minučių. Kol paukštiena „ilsisi“, nuplaukite ir nusausinkite gražgarstes, kubeliais supjaustykite fetos sūrį, pusžiedžiais – svogūną. Paruošę visus ingredientus, juos kartu su vyšniomis sudėkite į lėkštę bei apšlakstykite alyvuogių aliejumi. Šalia salotų išdėkite antienos kepsnelius bei viską pagardinkite pipirais“, – pataria B. Baratinskaitė.

Šiame straipsnyje

Savaitės Klausimas

Ar sutiktumėte mokėti didesnius mokesčius krašto gynybai finansuoti?

Komentuoti

Siūlomas turinys

Valstybinė miškų tarnyba: už išsaugotus miškus – kompensacijos

Valstybinė miškų tarnyba: už išsaugotus miškus – kompensacijos

10 liepos, 2025
Švieži pomidorai vasarą ant skrebučio keičia avokadus: internetą užvaldęs „pan con tomate“ ir dar 2 idėjos pusryčiams ar piknikui

Švieži pomidorai vasarą ant skrebučio keičia avokadus: internetą užvaldęs „pan con tomate“ ir dar 2 idėjos pusryčiams ar piknikui

8 liepos, 2025
Teatras „Pakeleivis“ dalyvavo naktiniame teatrų festivalyje

Teatras „Pakeleivis“ dalyvavo naktiniame teatrų festivalyje

8 liepos, 2025
Savaitgalį gaisruose nukentėjo du žmonės

Savaitgalį gaisruose nukentėjo du žmonės

7 liepos, 2025
Grįžti dirbti į „Lidl“ skatina ne tik konkurencingas atlyginimas, bet ir komanda

Grįžti dirbti į „Lidl“ skatina ne tik konkurencingas atlyginimas, bet ir komanda

30 birželio, 2025
Laiko liko iki pirmadienio: apsispręskite dėl pensijų kaupimo

Laiko liko iki pirmadienio: apsispręskite dėl pensijų kaupimo

27 birželio, 2025
Daugiau
Kitos naujienos
Gyvybės mokslų startuoliams skirtoje platformoje – pasiūlymai, kokių prie darbo skelbimų nerasite

Gyvybės mokslų startuoliams skirtoje platformoje – pasiūlymai, kokių prie darbo skelbimų nerasite

VMI asmeniškai informuos įmones pirmą kartą įtrauktas į nukentėjusių nuo COVID-19 sąrašą

VMI asmeniškai informuos įmones pirmą kartą įtrauktas į nukentėjusių nuo COVID-19 sąrašą

© 2012 – 2022 manoRaseiniai.lt

  • Verslas
  • Žmonės
  • Jaunimas
  • Sveikata
  • Maistas
  • Nuomonės
  • Politika
  • Turizmas
  • Kultūra
  • Sportas
  • Pramogos
  • Kriminalai
  • Įvairūs
  • Verslas
  • Žmonės
  • Jaunimas
  • Sveikata
  • Maistas
  • Nuomonės
  • Politika
  • Turizmas
  • Kultūra
  • Sportas
  • Pramogos
  • Kriminalai
  • Įvairūs
  • RINA.lt
  • RINA.lt

Regioninės informacinės naujienų agentūros partneris.

efav

eLengvai tinklas.

eLengvai MEDIA GROUP

No Result
View All Result
  • Naujienos
  • Kontaktai

© 2012 - 2023 eLengvai - MEDIA GROUP // UAB MANO RASEINIAI.